Kopi memang jadi teman setia banyak orang, termasuk kamu. Tetapi, pernahkah kamu berpikir bahwa ada waktu tertentu yang paling ideal untuk menikmati kopi? Ya, waktu minum kopi bisa memengaruhi energi, fokus, bahkan kualitas tidur kamu. Jadi, bukan hanya jenis kopinya yang penting, tapi kapan kamu menikmatinya juga menentukan efeknya.
Di artikel ini, kamu akan tahu kapan waktu terbaik untuk minum kopi agar manfaatnya terasa maksimal.
1. Setelah Bangun Tidur: Jangan Langsung Minum Kopi
Biasanya, orang langsung mencari kopi begitu bangun tidur. Padahal, tubuh kamu sebenarnya sudah memproduksi hormon kortisol—hormon alami yang membuat kamu terjaga—di pagi hari.
Puncak produksi kortisol terjadi antara:
- Pukul 06.00–09.00 pagi
Kalau kamu minum kopi saat kortisol sedang tinggi-tingginya, efek kafein jadi kurang optimal.
Waktu yang ideal
1–2 jam setelah kamu bangun tidur.
Misalnya, kalau kamu bangun jam 06.00, waktu terbaik minum kopi adalah sekitar 07.00–09.00.
2. Ketika Energi Kamu Mulai Turun (Pertengahan Pagi)
Di pertengahan pagi, semangat kamu biasanya mulai menurun sedikit. Nah, ini adalah waktu yang cocok untuk menikmati secangkir kopi—entah itu arabica yang lembut atau robusta yang lebih kuat.
Waktu yang tepat:
- Pukul 09.00–11.00 pagi
Pada jam ini, kafein bisa membantu kamu lebih fokus dan produktif.
3. Setelah Makan Siang
Rasa kantuk setelah makan siang itu wajar banget. Tubuh sedang menenangkan sistem pencernaan, jadi kamu cenderung merasa lemas.
Waktu ideal untuk minum kopi setelah makan siang:
- Pukul 13.00–15.00
Kopi di jam ini bisa menjaga energi kamu tetap stabil sampai sore.
4. Hindari Minum Kopi di Sore atau Malam Hari
Kafein bisa bertahan di tubuh selama 6–8 jam. Jadi kalau kamu minum kopi terlalu sore, kualitas tidur kamu bisa terganggu.
Sebaiknya hindari minum kopi:
- Setelah pukul 16.00
- Kalau kamu sensitif terhadap kafein, hindari setelah 14.00
Kalau tetap ingin menikmati kopi sore, pilih saja kopi dekafein.
5. Sesuaikan dengan Aktivitas Kamu
Sebelum olahraga
Kopi bisa meningkatkan energi dan performa fisik. Minumlah:
- 30–60 menit sebelum olahraga
Robusta cocok karena kandungan kafeinnya lebih tinggi.
Saat bekerja kreatif
Kalau kamu butuh ide atau inspirasi, kopi arabica bisa jadi teman yang pas. Aromanya membantu meningkatkan mood dan fokus.
Saat bersantai
Kalau kamu hanya ingin menikmati rasa tanpa butuh tenaga ekstra, pilih:
- Kopi light roast
- Kopi dekafein
- Kopi susu di sore hari